FBW na

po power cleanie? high pulla? dobrze zrozumiałem? a jaki plan byś polecił na rozrost masy? Dużo osób twierdzi że FBW jest najlepszy... Zmieniony przez - ADDD w dniu 2014-06-04 10:48:07

Plecy: Wiosłowanie sztangą na ławce skos górny 3s - robiłbym normalnie stojąc, wtedy nauczysz się trzymać pozycję , a tak ogólnie to ujdzie choć jak dla mnie za mało serii , zobacz jeszcze w podwieszonych są fbw dobre

[...] Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 169 Cel treningowy: siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni: przed wakacjami raz w tygodniu ACT w wakacje do tej pory FBW Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu: domowe warunki sztanga, drążek, ławka skośna, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: 6 [...]

1.monohydrat zrobi swoje, gainer jak masz słabe żarcie na chacie, polecam mass mutation 2.najpierw masa mieśniowa, sila sama przyjdzie, wcale nie musisz przeplatać masówki rzeźbą wystarczy split z fbw 3.jedz jajka, ryż, kurczaka, kaszę, pij mleko, chleb razowy, jogurty, kefiry a masa poleci, najważniejszy posiłek po treninigu

A na brzuch mogę np osobno ćwiczyć czyli w innym czasie i po kilka ćwiczeń na brzuch? I czy to jest jakiś wystarczający (czyt. dobry) FBW? :)

Nie o to mi chodzi. Ćwicze prawie wszystko, tylko sie chciałem zapytać przy jakiej wadze njalepiej wyrzezbic brzuch. Z FBW to napewno nie bo ja ma dopiero 15 lat i nie chce ćwiczyć bo na mnie za wcześnie

chłopie schodzisz ze splita na FBW - zaniżasz objętość treningową, jak Ty masz niby urosnąć? bez sensu działanie

u mnie super na poprawe podciagania sprawdzil sie kiedys taki trening: FBW 3 x tyg (ukladasz normalnie na wszystkie partie bez podciagania) i zaraz po rozgrzewce przed kazdym treningiem tym 'wlasciwym' 3-4 serie podciagania max.

to FBW będzie OK, na forum jest masa gotowców, możesz coś sobie wybrać http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html ewentualnie wklej swój trening to możemy coś poradzić

[...] chodzi sen to mam ostatnio lekki problem ze zasnieciem a zarcie wlasnie sie za to zabieram jak trzeba. Czyli krotko mowiac zajechalem sie.Traktor co bys poradzil mi teraz jesli chodzi o program bo teraz bede sie obecnie zajmowal wylacznie tylka silka to mam teraz przejesc na tryb ze 3 razy w tyg silka czy moze jakies FBW zaaplikowac typu AB/BA?

no to tak na początek jakies proste FBW traktora zacznij jak wolisz różnorodność to A B

[...] pytanko mam, a mianowicie - z ilu serii powinien się składać trening siłowy i hipertroficzny ektomorfika, żeby nie podkręcać metabolizmu za bardzo? I czy przy treningu FBW powinno być mniej więcej tyle samo serii co np. na treningu siłowym Pull/Push? Mlody człowieku;-) chyba taka kwestię powinieneś poruszyć raczej w dziale dla [...]

peepeek dzięki za odpowiedź, ale nie wiem czy fbw byłby w moim przypadku odpowiedni. Masz jeszcze jakieś pomysły, tak szczerze to jakbyś mógł to podsuń więcej ćwiczeń typowo na lekkoatletykę.

X-Share Takim planem jak podałeś ćwiczyłem na początku swojej zabawy z siłownią. Wiek 17, staż ponad rok, z czego nie cały ten okres to przemyślane treningi. Wolałbym FBW niż splita, ale nie mam żadnych pomysłów, ułożyłem coś takiego jak wyżej.

Chce plan, z ktorym mam zamiar budowac mase, raczej FBW, partia 2 razy tydzien moze byc, tak aby byly jaknajlepsze rezultaty, oczywiscie dietka jest dopieta na ostatni guzik, moze dojdzie mono. Zalezy mi tez zeby po tym cyklu masowym byl zauwazalny progres w lapach. Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-07-21 17:43:53

ale na przyklad plecy , nogi i masa szla i sila i nie w miesiac tylko ten trening fbw robilem 4 i pol miesiaca , ten split mi w ogole nie odpowiada nie chce wyrzucac podstawowych cwiczen jak mc , przysiady , porecze , drazek z treningu chcialbym zeby one byly zawsze w moim treningu daja mi moc , szybki rozwoj oraz pobudzaja niezle wiele partii [...]

Ja na redukcji przerwy miałem ok 60-90sekund. 3 x w tygodniu. Niby możesz jeśli będziesz miał chęci robić FBW 4razy w tygodniu ale zostawiłbym te 4serie i 3serie. Ew. tak: 3razy obowiązkowo... 1raz jeśli masz od tak ochote iść poćwiczyć i wtedy niekoniecznie na maxa, a raczej na rozruszanie.

Dlatego nie wiedzialem gdzie ten dzial umiescic jestem juz obeznany z tymi cwiczeniami tylko chodzi mi oto ze np jak wykonasz 1 seri to odczekujesz pewien czas na regeneracje do 2 seri a ja np: czuje full sily po tej odzywce i czy moge ja spozytkowac na walke z cieniem albo jakies p******y na bicia trica barki czyli mieszany FBW

Jeśli chodzi o sam model treningu to będzie on uzależniony od tego ile razy w ciągu tygodnia chcesz trenować. Wszystko finalnie i tak opiera się na objętości tygodniowej. Jeśli tą odpowiednio dopasujesz to typ treningu czy to będzie FBW/PushPull nie ma większego znaczenia.

Raczej nie powinieneś ćwiczyć splitem, gdyż na pewno dla Ciebie lepsze będzie chociażby wymienione wyżej FBW. Nie ma sensu katować danej partii tylko raz w tygodniu, lepiej zrobić ją 2-3 razy ale troszkę mniej serii. Na Twoim miejscu na pewno nie ćwiczyłbym planem, ktory tutaj napisałeś :)